Paskutinį kartą atnaujinta rugpjūčio 13, 2021 pagal
Įvadas į fitneso trenerius - pradedančiųjų serija
Pradedant sportuoti sporto salėje ar mitybos srityje reikia įveikti daug kliūčių, todėl čia gali padėti fitneso treneris. Galite būti sutrikę dėl to, nuo ko pradėti. Šiame straipsnyje atsakiau į keletą klausimų apie fitneso trenerius ir išsamiai aprašiau 10 privalumų, kuriuos gali suteikti tik fitneso treneris.
Pradėkime. Toliau pateikiau atsakymus į dažniausiai užduodamus klausimus apie fitneso trenerius.
Kas yra fitneso treneris?
Fitneso treneris yra aukštos kvalifikacijos specialistas, kuris specializuojasi mitybos ir fitneso srityje. Dažnai jie turi diplomą ar laipsnį arba yra įgiję žinių iš patirties, o tai, be abejo, yra geriau.
Ar turėčiau gauti fitneso trenerį?
Fitneso treneriai kartais yra aukso vertės, ypač pradedantiesiems sporto salėje arba asmenims, kurie pirmą kartą imasi struktūrinės dietos. Pasamdžius fitneso trenerį, jūsų kūno sudėjimas gali būti kur kas greitesnis nei vien tik asmeninių bandymų ir klaidų būdu.
Kiek kainuoja fitneso treneris?
Jungtinėje Karalystėje fitneso trenerio, kuris kas mėnesį teikia dietos ir mokymo pagalbą, kaina per mėnesį vidutiniškai kainuoja 60-200 svarų sterlingų. Šios išlaidos svyruoja priklausomai nuo suvokiamos trenerio kokybės.
Kaip padeda fitneso treneris?
Fitneso treneris, priklausomai nuo apibrėžimo, paprastai teikia fitneso ir mitybos planą, pagrįstą klientų tikslais ir poreikiais. Šie planai dažnai sudaromi kas savaitę arba kas mėnesį.
Kaip veikia fitneso treneris?
Dauguma šiuolaikinių fitneso trenerių savo programas vykdo internetu. Tačiau daugelis jų fizinę šių programų dalį vykdo asmeniškai. Tai visiškai priklauso nuo trenerio ir jo fitneso programų išdėstymo.
10 Privalumai, kuriuos gali suteikti tik fitneso treneris
Dažnai kaip pradedantieji esame linkę užstrigti ir dėl to kalti bandymai ir klaidos. Toliau pateikiame 10 dalykų, kuriuos gali padaryti fitneso treneriai, kad padėtų jums sparčiau siekti savo tikslų.
1. Formos taisymas
Sporto salėje dažnai nekreipiama dėmesio į vieną dalyką - formą. Mane, kaip trenerį, tai piktina. Svarbu, kokį svorį keliate, bet dar svarbiau yra forma. Jei forma bus taisyklinga, jūsų rezultatai bus žymiai geresni, be to, sumažės traumų rizika.
1.1. Pradedantiesiems - Formos taisymas
Treneris gali išmokyti pradedantįjį teisingai kelti svorį nuo pat pradžių, kad išvengtų traumų, neoptimalių treniruočių ir raumenų disbalanso.
1.2. Ankstesnė patirtis - formos taisymas
Treneris taip pat gali ištaisyti labiau patyrusio sportininko formą. Kuri buvo išmokta bandymų ir klaidų keliu arba per ankstesnį trenerį.
2. Mitybos struktūra
Sudaryti pakankamą mitybos planą neturint išankstinių žinių yra sunki užduotis. Tokie planai paprastai atrodo kaip intensyvus ribojimo laikotarpis ir netvarūs mitybos įpročių pokyčiai. O tai lemia dramatišką atoslūgį ir dietos tikslų nesėkmę.
2.1. Į kalorijas orientuota mitybos struktūra
Žinantis fitneso treneris turi teikti pirmenybę CICO (kalorijų įvedimo - kalorijų išvedimo) modeliui. Tai reiškia, kad jie suras tinkamą dienos kalorijų kiekį, kurio jums reikia, kad pasiektumėte savo tikslus. Nesvarbu, ar tai būtų svorio mažinimas, didinimas, ar svorio ir (arba) kūno formų palaikymas.
2.2. Tvarumas - mitybos struktūra
Geras fitneso treneris pasiūlys ir pristatys tvarų mitybos planas, kuris aplenkia madas ir atsižvelgiama į ankstesnius jūsų mitybos įpročius. Atsižvelgdami į tai, jie sudarys planą pagal mėgstamus ir nemėgstamus maisto produktus. Jei esate Veganai arba vegetarai jūsų treneris parengs jūsų planą, remdamasis šiais pagrindais.
3. Atskaitomybė
Atskaitomybė yra pagrindinė problema, kai laikotės dietos ar treniruojatės vieni. Keisti kasdienius įpročius sunku ir be papildomo mitybos ir treniruočių iššūkio. Kurios yra psichologiškai ir fiziškai sunkios.
3.1. Suplanuoti koučingo pokalbiai - atskaitomybė
Fitneso treneriai paprastai nori su jumis susitikti bent kartą per savaitę, tai priklauso nuo trenerio. Šis skambutis arba SMS žinutė leidžia treneriui įvertinti, kaip laikotės taisyklių ir kaip sekėsi tą savaitę, kad kitą savaitę būtų galima atlikti pakeitimus.
3.2. Draudimas pūsti dūmus - atskaitomybė
Tinkamas fitneso treneris jums tiesiai pasakys, ar pasieksite savo tikslus, ar ne, priklausomai nuo jūsų dabartinės trajektorijos. Jei jūsų rezultatai nėra geri, jis turėtų jums pranešti, kad jų nepasiekiate. Tuomet jie turėtų pateikti jūsų plano pakeitimą, kad jūsų tikslas taptų labiau pasiekiamas.
4. Motyvacija
Sveikatingumo pokyčiai dažnai prasideda nuo asmeninės motyvacijos, bet, deja, kaip ir dauguma dalykų, niekas netrunka amžinai. Čia gali būti naudingas fitneso treneris.
4.1. Į rezultatus orientuotos peržiūros - motyvacija
Dauguma fitneso trenerių surinks jūsų duomenis prieš ir po; svoris, matavimai, riebalai %, nuotraukos ir dvasinė būsena. Tada jie palaipsniui rinks šią informaciją, kai jūsų treniravimo programa progresuos, ir pateiks jums ją vieną šalia kitos. Matydami, kur buvote ir kur esate dabar, turėtumėte gauti sveiką motyvacijos postūmį.
4.2. Sekti paskui žinantį - motyvacija
Jūsų fitneso treneris jau įveikė visas duobes ir problemas, su kuriomis susiduria kiekvienas naujas sveikatingumo ir fitneso sportininkas. Iš kitos pusės jie išėjo labiau išprusę, drausmingesni ir geriau pasirengę. Taigi mokykitės iš žmonių, kurie dabar yra ten, kur norite būti.
5. Patarimai ir parama
Kai pirmą kartą pradėjau kelti ir maitintis pagal struktūrą, žiūrėjau "YouTube", tai buvo viskas, kas susiję su mano kėlimo švietimu. Aš vis dar taisau dalykus, kurie buvo padaryti prieš daugiau nei šešerius metus. Fitneso treneris užkirs tam kelią nuo pirmos dienos per savo patarimai ir parama.
5.1. Mokymo patarimai - konsultacinė pagalba
Kaip sakoma, "pelnas yra maržose". Mes visi, kaip pradedantieji, galime susidoroti su svorio treniruočių režimo koncepcija. Praktiškai daugumai sunku įvertinti tinkamą proto ir raumenų ryšį, formą, prekybos įžvalgas ir realūs tikslai.
5.2. Mitybos patarimai - patarimai ir parama
Man sunkiai sekėsi laikytis dietos, kol supratau, kad vienintelis dalykas, dėl kurio mažėja riebalų, yra kalorijų deficitas. Visi kiti dalykai, kuriuos žmonės propaguoja, yra tik skirtingi būdai, kaip pasiekti kalorijų deficitą, kai kurie iš jų yra geresni už kitus. Fitneso treneris gali iš karto jus informuoti.
6. Tikslų nustatymas
Pradedantiesiems svarbu aiškiai įsivaizduoti savo tikslus. Fitneso treneris gali padėti išsiaiškinti jūsų ambicijas ir priežastis, dėl kurių norite pradėti savo sveikatingumo kelionę. Tada jis apibendrins jūsų tikslus ir sudarys jums tinkantį planą.
6.1. Trukmė - Tikslo nustatymas
Minimali veiksminga tikslo ar pertvarkos trukmė paprastai yra 90 dienų. Tačiau ji svyruoja priklausomai nuo asmenų poreikių. Dauguma trenerių reikalauja mažiausiai mėnesio įsipareigojimo.
6.2. Priminimai - Tikslų nustatymas
Sunkiais programos etapais sunku išlaikyti pradinę motyvaciją, tai natūralu, o treneris padės jums priminti apie jūsų tikslus ir tai, kodėl pradėjote.
7. Pasitikėjimas
Kai turite aiškią viziją, veiksmų planą ir gerą trenerį, atsiranda natūralus pasitikėjimo savimi jausmas, o kodėl gi ne? Jūs žinote, ką darote ir kaip tai daryti.
7.1. Svorio treniruotės - pasitikėjimas savimi
Kaip pradedančiajam, tai baugina sporto salėje. Mano patirtis rodo, kad sporto salėje labiau pasitikėsite savimi, kai žinosite teisingą formą ir turėsite išsamų treniruočių planą.
7.2. Išsamus mitybos planas - pasitikėjimas
Galbūt esate girdėję frazę: "Prastas planas yra geriau nei jokio plano". Taip pat yra ir su mityba - jei žinote, ką ir kada daryti, nelieka jokių abejonių.
8. Sąžiningumas
Skirtingai nei jūsų draugai ir šeima, jūsų fitneso treneris nėra šališkas jūsų atžvilgiu, nesvarbu, ar jis būtų teigiamas, ar neigiamas. Neturėdamas asmeninio išankstinio nusistatymo ir dirbdamas profesionaliai, jis gali atvirai kalbėtis su jumis apie realią jūsų veiklą.
8.1. Pramonės žinios - sąžiningumas
Aptardamas mokymą su draugais pastebėjau, kad reikalai gali tapti gana karšti. Atrodo, kad bendraamžių aplinkoje žmonės tvirtai laikosi savo būdo. Darant prielaidą, kad jūsų fitneso treneris išmano savo sritį, jis tiesiai šviesiai pasakys, kas veikia, o kas ne.
8.2. Realistinis suvokimas - sąžiningumas
Kitaip nei šeimos nariai ar draugai, kurie jums meiliai meluoja, fitneso treneris, tikiuosi, pasakys, koks jūsų kūno riebalų % yra iš tikrųjų... Tai nereiškia, kad jis nori jus įžeisti, jis yra profesionaliai sąžiningas, siekdamas geriausių jūsų interesų.
9. Patarimai dėl priedų
Interneto platybėse yra tiek daug nesąmonių apie fitneso papildus. Tai mano, kaip fitneso specialisto, problema. Tikiuosi, kad fitneso treneris pasakys, kas naudinga, o kas ne.
9.1. Kas iš tikrųjų veikia? - Papildų patarimai
Vieninteliai papildai, kuriuos naudoju asmeniškai, yra baltymų milteliai (patogumas), CBD (atkūrimas) ir Kava (prieš treniruotę). Tai nėra daug, bet gali būti labai naudinga. Būkite atsargūs dėl trenerio, jei jis pradeda kalbėti apie "kitą didelį dalyką", išskyrus veiksmingą treniruotę ir mitybą.
9.2. PED - patarimai dėl papildų
Priklausomai nuo jūsų tikslų ir norų, galite gauti trenerį, kuris padės kovoti su PED (rezultatus gerinančiais vaistais), jei to norėtumėte. Tačiau, turėtumėte bėgti į kitą pusę, jei jūsų treneris kaip pradedančiajam siūlo vartoti PED.
10. ROI
Manau, kad jūsų investicijų grąža (investicijų grąža) yra daug didesnė ir greitesnė, jei pradėdami samdyti fitneso trenerį. Tai gali atrodyti brangu, bet ilgainiui sutaupysite pinigų ir laiko.
10.1. Laikas - investicijų grąža
Kaip trumpai minėta 5 punkte, su treneriu iš pat pradžių būsite mokomi taisyklingos formos. Jei jūsų forma gera ir nuo pat pradžių įvaldėte proto ir raumenų ryšį, įsivaizduokite, kur būsite po penkerių metų. Ypač lyginant su žmogumi, kuris niekada nesimokė tinkamos technikos.
10.2. Pinigai - investicijų grąža
Pinigai ir nusivylimas, kuriuos sutaupysite išvengdami traumų dėl netinkamos formos, yra nepakartojami. Pavyzdžiui, man prireikė ketverių metų, kol bandymų ir klaidų būdu išmokau taisyklingos šoninio kėlimo formos. Iš kurių iki šiol jaučiu pečių skausmus.
Ar jums tinka fitneso treneris? - Išvada
Fitneso trenerio paieška yra asmeninis pasirinkimas, turite įvertinti savo tikslus pagal dabartines žinias ir situaciją. Jei esate pažengęs žmogus ir pasitikite savo jėgomis, gali būti, kad neverta to daryti, nebent rungtyniaujate profesionaliai.
Pabaigos mintis... Perskaitę šį straipsnį, apsvarstykite šiuos 10 punktų ir objektyviai pagalvokite. "Ar fitneso treneris padėtų man, kaip pradedančiajam, greičiau pasiekti savo tikslus?" Tada imkitės saldžių veiksmų.
Manau, kad tai puiki investicija pradedantiesiems. Ne tik greičiau pasieksite, kur norite būti, bet ir išvengsite traumų ir lengvai daromų klaidų pavojaus.
Tikiuosi, kad jums patiko ir buvo naudinga skaityti šį straipsnį. Iki kito karto PIIT gerbėjai.
