Vieninteliai 5 atkūrimo papildai, kurių jums reikia

Paskutinį kartą atnaujinta spalio 2, 2020 pagal Jamie

Įvadas į atsigavimo papildus.

Kas tai yra atsigavimo papildai? Kaip jie gali man padėti? Ar jie yra stebuklingos tabletės, ar apgaulė? Tai keletas klausimų, kurie dažnai kyla, kai kalbama apie atsigavimo papildus.

Šiame straipsnyje ne tik atsakysiu į šiuos klausimus, bet ir apžvelgsiu geriausius iki šiol išleistus atsigavimo papildus. Šie atsigavimo papildai padės sumažinti raumenų skausmą, sustingimą, lankstumą ir dar daugiau.

Po sunkių treniruočių, ypač pradedantiesiems arba grįžtantiems į sporto salę, skausmai ir skausmai yra įprasti ir juos būtina pašalinti. Jei į juos nesureaguojama, geriausiu atveju tai gali būti tiesiog nuo sunkaus darbo pavargę raumenys. Blogiausiu atveju tai gali būti artėjančios traumos požymiai.

Taigi, norint ateityje išvengti traumų ir varginančių skausmų, labai svarbu taikyti tinkamą atsigavimo protokolą. Jis gyvybiškai svarbus ne tik siekiant išvengti traumų, bet ir siekiant kuo geriau atlikti savo darbą ir išnaudoti savo potencialą.

Be jokių papildomų a-do, leiskite šokti į mano geriausių atkūrimo papildų, kad geriausiai padėtų jūsų fitneso tikslus.

Geriausi atkūrimo papildai

1. Miegas

Ne papildas, ne apgaulės kodas, ne trumpas kelias, o tik senas geras miegas. Šiuolaikiniame skubančiame gyvenime kartais sunku prisiminti, kad reikia tiesiog pakankamai miegoti!

Miegas yra geriausia mūsų atsigavimo priemonė. Nesvarbu, ar tai būtų pagalba hipertrofijai (raumenų auginimui) po sunkios treniruotės, ar atsigavimas po traumų, ar tiesiog energijos atgavimas. Pakankamas miego kiekis turėtų būti jūsų "papildas".

Moksliškai įrodyta, kad žmonių, kurie miega trumpiau nei standartines 8 valandas, sveikata yra gerokai prastesnė. Nesvarbu, ar tai būtų fizinė, ar psichinė sveikata. Be to, blogas vyrų miego ciklas gali labai pakenkti bendram testosterono kiekiui. Daugiau informacijos apie tai, kaip subalansuoti testosterono lygį, rasite testosterono maisto produktai.

Todėl labai svarbu, kad gautumėte savo 8 valandas. Taip pat turėtumėte atsižvelgti į savo miego kokybę ir galimus trukdžius. Pavyzdžiui, užuolaidos, praleidžiančios šviesą, arba per daug laiko praleidžiamas prie ekrano prieš miegą.

Galiausiai siūlau prieš miegą skirti "atvėsimo" laikotarpį. Tai galite padaryti prieš miegą valandą skaitydami be jokio ekrano silpnai apšviestame kambaryje.

2. Kokybiškas maistas

Dar kartą kartoju, tai nėra apgaulė ir tikrai ne trumpiausias kelias. Tačiau išmokę tinkamai maitintis, tinkamai maitindamiesi, išspręsite daugybę problemų savo sveikatingumo kelionėje.

Be to, beveik visų žmonių mityba yra šūdas! Iš savo ilgametės trenerio patirties žinau, kad mano klientų mityba iš anksto yra gana prasta. Riebalų, maistinių medžiagų stokojanti ir kalorijų požiūriu klaidinanti šiukšlė. Tačiau visi nuo kažko pradedame.

Pirmasis žingsnis - išmokti skaičiuoti kalorijas. Kalorijų skaičiavimo galima lengvai išmokti apsilankius treniruotės pradedantiesiems programą arba moterų fitneso programa. Kai tai suprasite, galėsite nustatyti, kiek kalorijų turite suvartoti.

Nors techniškai riebalų netekimui svarbiausia yra gaunamos ir išeikvojamos kalorijos. Kai valgote, kad geriau atsigautumėte, kokybiškas maistas turi būti jūsų mitybos dalimi.

Tai paprasta - vadovaukitės 80/20 proporcijų taisykle. Vadovaudamiesi šia taisykle 80% laiko valgysite "sveiką maistą", kuris yra subalansuotas. Kitą 20% laiko dalį valgysite "nesveiką maistą". Vadovaudamiesi šia taisykle, turėtumėte mėgautis maistu, taip pat suteikti savo organizmui galimybę optimaliai atsigauti.

3. Baltymų milteliai

Tikriausiai garsiausias arba "liūdnai pagarsėjęs" papildas. Baltymų milteliai jau daugelį metų yra kultūrizmo bendruomenės dėmesio centre ir toliau.

Tačiau man atrodo, kad baltymų milteliai dažnai laikomi ant pjedestalo. Baltymų milteliai per daug giriami už tai, ką jie iš tikrųjų daro. Vien tik proteino milteliai nepadės jums atsidurti ant vyrų kūno sudėjimo žurnalų viršelių. Taip pat nesuteiks jums visų pasaulio merginų ar vaikinų.

Protinų milteliai yra tiesiog tai. Baltymų šaltinis. Baltymų milteliai iš tikrųjų duoda naudos, nes juos lengva vartoti. Pavyzdžiui, pasigaminti baltymų kokteilį užtruks apie 60 sekundžių. o vištienai paruošti prireiks 15 minučių. Viskas priklauso nuo vartojimo paprastumo.

Dabar, kai tai jau nebėra, galite paklausti: "Bet kodėl baltymų milteliai yra atkūrimo papildų sąraše?" Sakyčiau, kad taip pat, kaip įveikiate gyvenimo sunkumus ir nuopuolius. Jūsų raumenims reikia kažko, iš ko galėtumėte pasisemti, kad atsistatytų stipresni ir atsparesni. Štai kodėl jis yra geriausių raumenų gainerio papildai sąrašas.

Baltymų milteliai gali būti naudojami kaip atsigavimo papildas ta prasme, kad suteiks jūsų kūnui degalų augti. Taigi po sunkios treniruotės vartoti kokius nors baltymų miltelius yra daugiau nei verta.

4. CBD

Šio straipsnio pradžioje sakiau, kad nėra stebuklingos piliulės. Tačiau iš savo asmeninės patirties žinau, kad CBD yra artimiausias dalykas, kalbant apie atsigavimo papildus. Žinoma, išskyrus steroidus, bet dėl akivaizdžių priežasčių jie yra draudžiami.

CBD turi daug privalumų. Prieš kelis mėnesius parengiau straipsnį, pavadintąPure Sport CBD apžvalga'. Kur "Pure Sport atsiuntė man savo CBD aliejų ir CBD raumenų ir sąnarių kremą.

"Youtube"

Exploring the Benefits of Ashwagandha: A Natural Adaptogen for Stress Relief

Šiuos du papildus vartojau 14 dienų atskirai vienas nuo kito. Pastebėjau daug naudos. Atrodė, kad aliejus labai padėjo miegoti. O kremas padarė tai, kas parašyta ant skardos, ir tikrai palengvino kai kuriuos varginančius skausmus ir raumenų skausmus.

Tai tik 2 iš daugybės privalumų, kuriuos gavau vartodamas CBD per trumpą laiką. Išsamesnę apžvalgą galite pamatyti visame Pure Sport CBD apžvalgos straipsnyje čia.

CBD visko neišsprendžia, kaip tikriausiai jau žinote. Tačiau jis gali tapti tikrai teigiamų pokyčių jūsų gyvenime katalizatoriumi, todėl tikrai verta pabandyti.

5. Vitaminai / žuvų taukai

Vitaminai ir žuvų taukai jau daugelį metų yra sportininkų ir paprastų žmonių pasirinkimas. Ir ne veltui. Sunku gauti visų mūsų organizmui reikalingų maistinių medžiagų. Taigi papildų tikrai verta vartoti.

Vitaminas D-3 yra labiausiai paplitęs vitaminas žuvų taukuose. Žuvų taukai taip pat pasižymi savybėmis, kurios, kaip žinoma, gerina smegenų veiklą. Remdamiesi tuo, jei perskaitėte testosterono maisto produktai sąrašą jūs turėtumėte pamatyti, kad žuvų taukai taip pat smarkiai padidina savo natūralų testosterono lygį.

Perėjimas nuo žuvų taukų, standartinis multi-vitaminas bus jums padaryti stebuklus. Šis daugiafunkcinis vitaminas patenkins daugelį jūsų organizmo poreikių.

Geri multivitaminai padės atsigauti po traumų, atsistatyti raumenims, pagerinti psichinį budrumą ir dar daugiau.

Jūs gali visus organizmui reikalingus vitaminus ir (arba) aliejus gaukite su maistu. Tačiau tikrai gera idėja yra įtraukti tinkamą multivitaminą, ypač kalbant apie atsigavimo papildus.

Išvada dėl atkūrimo papildų

Baigdamas norėčiau pasakyti, kad šiame straipsnyje apie atsigavimo papildus Iv'e aptarė 5 gyvenimo būdo pokyčius ir tikruosius atsigavimo papildus, kurių galite imtis, kad galėtumėte geriausiai išnaudoti savo sveikatingumo kelionę.

Tai pagerins ne tik fizinį, bet ir psichologinį atsigavimą, taip pat energijos lygį. Tačiau niekas nenusileidžia tikram maistui, miegui ir geram baltymų kiekiui.

Tačiau šių papildomų papildų vartojimas neabejotinai bus naudingas ir labai padės atsigauti. Taigi, sveikai maitinkitės, gerai išsimiegokite ir vartokite šiuos papildus. Dėl to jums nebereikės ieškoti "Google" paieškoje "geriausių atsigavimo papildų".