Actualizat pe mai 6, 2020 de către
O introducere în suplimentele de câștig muscular
Pentru a începe cu acest subiect al suplimentelor de creștere a masei musculare. Trebuie să înțelegeți că acesta este de departe cel mai întortocheat și fraudulos subiect din fitness. Din cauza cantității de prostii pure care există.
Fie că este vorba de suplimentele "pentru creșterea masei musculare", fie că este vorba de "arzătoare de grăsimi", industria este plină de minciuni când vine vorba de suplimente. De obicei, marcate de companii (sau persoane) cu modele suculente care spun "Ia asta și vei arăta ca mine în 6 săptămâni".
Ei bine, din păcate, aceasta este realitatea. Și singurul mod în care veți construi mușchi sau veți pierde grăsime este prin muncă grea. Precum și fiind consecutiv în sala de sport și cu dieta ta.
Cu toate acestea, asta nu înseamnă că suplimentele nu vă pot ajuta în călătoria dumneavoastră estetică.
Prin urmare, în această listă de suplimente de creștere a mușchilor, am de gând să prezint cele mai bune lucruri pe care să le luați. Care vă vor ajuta să vă atingeți obiectivele mai repede.
Suplimentele musculare Gainer musculare
1. Pulbere de proteine
Probabil că știați deja că acesta va fi primul. Pudra proteică este supranumită suplimentul natural "suprem" pentru creșterea musculară. Sau cel puțin așa se spune că este.
Pentru a construi mușchi, noi nevoie de proteine în dieta noastră. Iar cantitatea optimă este în jur de 0,7 - 1 g de proteine pe kilogram de greutate corporală. Ceea ce înseamnă că un bărbat de 90 kg ar avea nevoie de 170 g-200 g de proteine în fiecare zi pentru a construi și menține în mod optim mușchii.
Acum, 200 g de proteine poate că nu pare mult în termeni de greutate. Dar atunci când încerci să ții o dietă bună și să mănânci alimente integrale, cum ar fi pieptul de pui, 200g este o cantitate uriașă. Și este foarte greu de consumat consecutiv.
Aici intervine primul nostru "supliment pentru creșterea masei musculare". Pudra proteică poate fi folosită ca supliment pentru aportul de proteine. În loc să mâncați o farfurie întreagă de pui în fiecare zi, ați putea bea doar 2 shake-uri proteice!
Sună ușor, nu? Pentru că așa este. Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că pulberea de proteine este un supliment pentru dieta dumneavoastră. Același rezultat poate fi obținut și cu ajutorul alimentelor. Oricât de dificil ar fi acest lucru.
2. Creatină
Unul dintre singurele suplimente naturale adevărate de creștere a mușchilor de pe piață. Creatina este un supliment minune care acționează în mai multe moduri diferite pentru a vă stimula abilitățile generale de creștere a mușchilor și performanța în sala de sport.
Creatina a fost folosită ca supliment pentru creșterea masei musculare pe scară largă în industria sportului și a culturismului de aproape 30 de ani. Datorită proprietăților sale strălucitoare de îmbunătățire a performanței proprietăților.
Acest supliment de creștere a mușchilor vă va îmbunătăți volumul general de ridicare la sala de sport cu cel puțin câteva repetări. Rezultatul este o supraîncărcare progresivă mai mare, ceea ce se traduce în mai multă creștere musculară.
De asemenea, face mult mai multe, cum ar fi ajutarea la repararea și creșterea musculară. Stimulează IGF-1 (hormonul de creștere), crește hidratarea celulară și, în cele din urmă, reduce nivelul de mioztatină, ceea ce duce la o degradare mai mică a mușchilor.
Creatina este cel mai apropiat lucru pe care îl veți obține de un supliment direct pentru creșterea musculară, în afară de steroizi. Aceasta nu înseamnă că ar trebui să o evitați! Creatina se găsește în mod natural în alimentele noastre și în corpul nostru. Așadar, folosiți acest instrument pentru a obține un avantaj la sala de sport.
3. Pre-antrenament
Pre-antrenament, nu este un factor direct de creștere musculară, dar este un instrument excelent pentru a vă motiva și a vă stimula înainte de o sesiune de antrenament.
Credeți sau nu, antrenamentul PRE a fost folosit de sute, dacă nu chiar mii de ani pentru a stimula performanța într-un fel sau altul.
Cu toate acestea, ei nu aveau "ultra blueberry boost PRE workout" în Guatemala antică acum 1000 de ani. Aveau boabe de cafea sau cafeină.
Care este, de obicei, unul dintre principalele ingrediente din suplimentele de antrenament PRE de astăzi, printre altele.
Antrenamentul PRE are rolul, așa cum am spus mai devreme, de a vă pompa! Ai sentimentul de "Hai să facem asta!". Și dacă alegi să o folosești, cu siguranță vei vedea că repetările tale vor crește brusc.
Dar, dacă nu vă plac senzațiile provocate de stimulente precum cafeaua sau dacă aveți probleme cardiace. Cel mai bine este să evitați acest supliment de creștere musculară indirectă.
4. Uleiul CBD
"Stai, ce? Vorbești despre iarbă pentru a face mușchi?!" Ei bine, da și nu. Uleiul CBD nu este același lucru cu produsul tău obișnuit de canabis. Deoarece nu conține niciun fel de THC (substanța psihoactivă care te droghează).
Poate că încă vă mai gândiți de ce am inclus-o. Asta datorită tuturor numeroaselor, și spun numeroase, beneficii pozitive pentru sănătate.
În acest caz, promovează un somn mai profund și mai odihnitor. Ajută la o mai bună recuperare musculară, la creșterea musculară, la mai puțin stres și la o stare de spirit mai bună.
Somnul bun este vital atunci când vine vorba de construirea mușchilor de calitate și chiar de pierderea grăsimii. În comparație cu dacă aveți o igienă deficitară a somnului. Este mai probabil să obțineți mai puține câștiguri, să vă îngrășați mai mult și să arătați doar în general plat.
Deci, aș recomanda cu mare plăcere suplimentarea acestui câștigator muscular indirect. Deoarece vă va aduce beneficii nu doar în sala de sport, ci și în multe alte moduri.
5. Vitamina D3
Suplimentarea cu vitamina D3, chiar dacă primiți suficient soare, este o modalitate excelentă de a vă stimula testosteronul în mod natural.
Testosteronul este hormonul sexual principal la bărbați, responsabil pentru creșterea organelor de reproducere masculine și, în mod secundar, pentru motivul pentru care suntem cu toții aici. Pentru creșterea masei musculare și osoase.
Având niveluri adecvate de testosteron seric este necesar atunci când încercați să construiți mușchi și să vă mențineți în formă. Și cu cât mai mult, cu atât mai bine. Cu toate acestea, acest nu înseamnă că ar trebui să te urci în viteză imediat după ce citești aceste rânduri.
Puteți stimula în mod adecvat nivelurile T prin respectarea pașilor de dietă din alimente cu testosteron foaie de înșelăciune. Și prin suplimentarea cu D3, precum și prin obținerea unui somn bun, la care CBD-ul va ajuta cu siguranță.
Musculare Gainer Supliment Sfaturi
- Amintiți-vă că majoritatea suplimentelor sunt doar atât, un supliment pentru dieta dumneavoastră!
- Respectați dozajul pentru suplimente, în special PRE antrenament.
- Trăiți o viață sănătoasă, inclusiv exerciții fizice și o dietă bună, nu vă bazați pe suplimente.
- Încercați să obțineți cea mai mare parte a proteinelor din alimente, deoarece o cantitate prea mare de pudră proteică poate provoca dureri de stomac.
- Fiți conștienți de faptul că pulberea de proteine din zer poate provoca acnee în unele cazuri.
Musculare Gainer Suplimente Rezumat
Este posibil să fi observat cum toate, cu excepția creatinei (într-o anumită măsură), sunt suplimente indirecte de creștere musculară. Și nu provoacă direct creșterea musculară.
Cu toate acestea, există mai mulți factori diferiți atunci când vorbim de creșterea masei musculare. Și lucruri cum ar fi; un somn mai bun, niveluri mai ridicate de testosteron, un aport mai bun de proteine și o mai bună pompare. Îți vor afecta drastic câștigurile.
Deci, nu trebuie să ignorați aceste suplimente de creștere a mușchilor dacă doriți să vă optimizați progresul în sala de gimnastică cât mai repede posibil.
Și, în cele din urmă, păstrați sănătatea, continuați să ridicați și ne vedem în următoarea adăugire la Fit Piit.
