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Última actualización el 20 de abril de 2022 por
¿Estás luchando por aumentar de peso? Pues estos alimentos ricos en calorías para aumentar de peso pueden ser para ti. Los siguientes alimentos son, según mi experiencia, las opciones óptimas cuando se trata de aumentar de peso.
Evita el bulto sucio
Cuando hacen su primer granel, la mayoría hacen un granel sucio. Es decir, comen de todo y nada sin controlar las calorías ni las macros. Esto te hará más pesado, pero la mayor parte de este peso será pura grasa.
Cuando llegue el momento de volver a cortar, no querrás tener que estar cortando durante medio año. Puede que tengas que hacer esto si estropeas tu bulto. No es divertido, créeme. Si quieres empezar a cortar pronto, asegúrate de echar un vistazo a nuestro una dieta adecuada artículo.
Por tanto, cuando comas alimentos ricos en calorías para aumentar de volumen, es vital que no consumas demasiadas calorías a lo largo del volumen. Hazlo de forma inteligente, un excedente de 500 calorías al día es un ritmo aconsejable.
¿Cómo encuentras tus calorías de aumento?
Como ya hemos dicho, es aconsejable ingerir 500 calorías extra al día. Antes de poder hacerlo, necesitarás saber cuántas calorías necesita tu cuerpo para mantenerse, o tus calorías de mantenimiento.
La forma más sencilla de hacerlo es visitando esta página calculadora de calorías herramienta. Es la que utilizo personalmente.
No siempre son 100% precisas, así que tendrás que ver cuántas calorías te funcionan. Sin embargo, en general la calculadora es bastante precisa.
5 alimentos ricos en calorías para aumentar de peso
Como te prometí, a continuación encontrarás mis 5 mejores alimentos ricos en calorías para aumentar de peso.
1. Avena
La avena está en el salón de la fama de los alimentos ricos en calorías para aumentar de peso. La avena es de digestión rápida, versátil y rápida de preparar. También son estupendos para la producción de energía y la carga de carbohidratos.
Las calorías y las macros
En 100 g de Avena hay 374 calorías, 66 g de Hidratos de Carbono, 17 g de proteínas y 7 g de grasas (entre otros nutrientes).
Ideas de comidas
Basta con un simple bol de gachas con miel. Una excelente comida pre-entrenamiento, tus músculos estarán alimentados y preparados para tu entrenamiento.
2. Aguacate
El aguacate es un gran alimento rico en calorías para aumentar de peso. En primer lugar, sabe muy bien, pero lo más importante es que el aguacate es una fuente excelente de grasas saludables. Estas grasas contribuyen a optimizar el mantenimiento y la producción de testosterona.
Las calorías y las macros
En 100 g de aguacate hay 160 calorías, 8,5 gramos de hidratos de carbono, 2 g de proteínas y 15 g de grasa.
Ideas de comidas
Prueba un wrap de Pollo desmenuzado, Queso, Aguacate y salsa para tu próximo almuerzo. Este wrap se adaptará a tus necesidades de volumen, nutricionales y de sabor.
3. Leche entera
Aunque técnicamente no es un "alimento" rico en calorías para aumentar de peso, la leche entera tiene que estar en esta lista. La leche entera es muy calórica, pero rápida y fácil de consumir. Así que no te olvides de ella.
Las calorías
En 100 ml de leche entera hay 62 calorías, 5 g de hidratos de carbono, 3 g de proteínas y 3 g de grasa.
Ideas de comidas
En lugar de utilizar agua o leche desnatada, utiliza leche entera con cualquier tipo de batido que consumas. También puedes limitarte a beber leche entera a lo largo del día.
4. Mantequilla de cacahuete
Esta es mi adición favorita a esta lista. Es un gran alimento rico en calorías para aumentar de volumen, pero ten cuidado con el consumo excesivo. Es fácil excederse con la mantequilla de cacahuete.
Las calorías y las macros
En 100 gramos de mantequilla de cacahuete lisa hay la friolera de 588 calorías. De esas calorías, hay 20 g de hidratos de carbono, 25 g de proteínas y unos sorprendentes 50 g de grasa.
Ideas de comidas
Añade una cucharada de mantequilla de cacahuete a tu próximo batido de proteínas para obtener 200 calorías extra. También puedes comerla directamente del tarro, pero no te lo aconsejo porque podrías acabártela toda de una vez.
5. Frutos secos y semillas
Los frutos secos y las semillas son excelentes alimentos ricos en calorías para aumentar de volumen. Esto es así porque, para su tamaño, los frutos secos contienen una gran densidad calórica.
Las calorías
Por supuesto, varía según los frutos secos y semillas que elijas. Pero tomemos como ejemplo las Almendras. En 100 g de Almendras hay 579 calorías, 21 g de Hidratos de Carbono, 21 g de proteínas y 50 g de grasa.
Ideas de comidas
¡No hace falta! Te aconsejo que lleves una bolsa grande en tu mochila del colegio o del trabajo, y sigas con tu jornada. Te encontrarás picoteando a lo largo del día.
Los mejores suplementos para aumentar de peso
Además de estos alimentos hipercalóricos para aumentar de peso, puede ser útil que utilices suplementos para ganar peso más rápidamente. Esto es especialmente cierto si eres un gran ganador de peso. ¿Cuáles son los mejores suplementos para aumentar de peso?
El primer suplemento sería una simple proteína de suero en polvo o una alternativa similar. Es una forma rápida de ingerir calorías y, además, a diferencia de antes, hoy en día saben bastante bien.
El segundo suplemento para el aumento de volumen es un ganador de masa. Al igual que el primer ejemplo, ambos incluyen una cantidad específica de proteína de suero. Sin embargo, un ganador de masa contiene nutrientes adicionales de alta densidad calórica para aumentar tu masa muscular lo más rápido posible.
Éstos son sólo algunos ejemplos, si quieres ver más consulta nuestra página natural suplementos para ganar músculo lista.
¿Cuánto tiempo debes acumular?
Está muy bien comer alimentos ricos en calorías para aumentar de volumen y hacerse más grande. Pero, ¿cuándo termina este aumento? Debes tener una fecha final, o simplemente serás obeso al cabo de un tiempo.
Por lo general, con la mayoría de los planes dietéticos, ya sean de corte o de aumento de masa, el objetivo es de 8 a 12 semanas. En cuanto al aumento de masa, es un buen periodo de tiempo, ya que te da tiempo a encontrar la cantidad de calorías perfecta para ti.
Además, 8-12 semanas no es tiempo suficiente para que tengas un sobrepeso terrible. Si haces mal el volumen y engordas más de lo que te gustaría, te da cierto margen de maniobra para reducirlo.
Palabras finales - Los mejores alimentos ricos en calorías para aumentar de peso
En este artículo he incluido mis 5 alimentos favoritos ricos en calorías para aumentar de peso. Aunque no son estrictamente "alimentos", son cosas que cuentan para tus calorías diarias.
Ten en cuenta que no debes superar las 500 calorías, a menos que seas una persona que gana mucho peso. O te arrepentirás cuando tengas que volver a reducirlas, créeme, yo mismo lo he hecho.
Eso es todo por mi parte, pero intenta integrar algunos de estos alimentos en tu plan dietético, pronto verás cómo sube la báscula.
Tu entrenador,
Jack
