L'entraînement #1 V Taper que tu dois faire

Dernière mise à jour le 22 avril 2022 par

Pourquoi tu devrais te concentrer sur un entraînement V Taper

Un bon entraînement v taper t'emmènera loin si ton objectif est basé sur l'esthétique. Cet article a pour but de décomposer le pourquoi, le quoi et le comment tu peux utiliser un entraînement v taper dans ton plan d'entraînement.

Alors, commençons.

Qu'est-ce qu'un cône en V ?

Un v taper en termes de bodybuilding est une expression associée à un physique qui a généralement une petite taille, des épaules larges et un dos large.

Pourquoi le V Taper pour l'esthétique ?

Si tu te concentres sur l'esthétique, l'entraînement de l'effilement en V sera ton principal objectif d'entraînement. Ainsi, tu donneras la priorité aux muscles les plus importants pour construire un bon v taper.

Quel est l'attrait d'un cône en V ?

Il est intéressant de noter que, chez les hommes, le rapport taille/épaule a toujours été considéré dans l'histoire comme un indicateur de la qualité de la vie. indicateur d'un accouplement de grande valeur chez les humains. Les temps ont peut-être changé, mais pas notre boussole d'accouplement interne.

Quels sont les muscles ciblés dans une séance d'entraînement V Taper ?

Il y a 3 groupes musculaires à privilégier lors de l'utilisation d'un entraînement v taper. Ce sont : les épaules, le dos et la partie supérieure de la poitrine.

Épaules

Le premier groupe musculaire est celui des épaules. On peut dire qu'avec le dos, c'est peut-être le groupe musculaire le plus important d'une séance d'entraînement pour l'amincissement.

Pourquoi les épaules ?

Des épaules bien construites et définies te permettent de te démarquer, pour faire simple. La construction de la largeur de tes épaules sera le facteur déterminant de la réussite d'un bon v taper. Si tu es à la recherche d'un Entraînement complet des épaules Regarde ce lien.

Quels muscles en particulier ?

L'épaule possède 3 muscles principaux, à savoir : le deltoïde antérieur (épaule avant), le deltoïde médian (épaule moyenne) et le deltoïde postérieur (deltoïde arrière).

En général, tu n'auras besoin d'entraîner directement que l'épaule latérale et l'épaule lue, car le deltoïde avant reçoit suffisamment de séries de travail de tout mouvement de poussée lourd.

Dos

Le deuxième groupe musculaire pour cette séance d'entraînement v taper est celui du dos. Avec les épaules, un dos grand et large est crucial pour construire un physique de qualité en forme de V.

Pourquoi revenir ?

Un dos bien construit est le cœur d'un bon v taper. Imagine-le comme le pilier de ton physique, d'où tout découle (car c'est le cas). Si tu souhaites un Entraînement complet du dos jette un coup d'œil à cet article.

Quels muscles en particulier ?

Pour cet entraînement d'amincissement, les seuls muscles que tu vas cibler sont les lats. Les lats sont la principale cause de l'apparence d'un Dorito bien défini, et c'est ce que nous voulons.

Poitrine supérieure

Le dernier groupe musculaire est celui de la poitrine supérieure. Bien qu'il ne soit pas aussi important que les 2 premiers groupes musculaires, il est tout de même un facteur vital pour construire un vaper fort. Si tu veux un Entraînement de la poitrine supérieure, consulte cet article.

Pourquoi la partie supérieure de la poitrine ?

Développer la partie supérieure de la poitrine permet d'obtenir une largeur frontale. Cela semble également pousser tes épaules et ton dos vers l'extérieur, ce qui ajoute à la largeur perçue.

L'entraînement V Taper

Comme promis, la liste suivante est ma sélection des meilleurs exercices que tu dois inclure dans ton entraînement v taper.

1. Relevés latéraux

Pourquoi les soulèvements latéraux ?

Effectuer des élévations latérales ou une variation d'élévations latérales est le moyen le plus rapide pour toi de muscler tes épaules. Elle cible parfaitement l'amplitude de mouvement de tes delts médians.

Comment faire

1. Choisis 2 haltères de faible poids chacun (3-7kg)
2. Tiens-toi debout à la largeur des épaules en tenant les haltères.
3. Penche-toi légèrement mais garde le dos droit
4. Positionne tes mains de façon à ce que tes paumes soient face au sol.
5. Soulève lentement les haltères jusqu'au niveau de la largeur des épaules
6. Ramène les haltères vers le bas à 3/4 de la distance et répète.

Conseil bonus

Garde toujours le muscle sous tension lorsque tu fais l'exercice. Ainsi, ne relâche pas le poids jusqu'en bas, relâche donc les 3/4 du chemin puis remonte l'haltère.

Sets & Reps

Les épaules ont tendance à mieux se développer avec un travail à haut volume. Personnellement, j'aime faire exploser mes épaules avec 40 répétitions pour 4 séries, mais ce n'est que moi.

Pour l'instant, fais 4 séries de 20 répétitions.

2. Flys machine à Delt arrière debout

Pourquoi la machine fly debout pour les Delt arrière ?

Il est indispensable de travailler tes delts arrière. De bons delts arrière donneront à tes épaules un aspect 3D. Le fly machine debout est à mon avis la meilleure option pour y parvenir.

Comment faire

1. Assure-toi que les bras sont sur le réglage le plus en arrière possible.
2. Place ton front sur la barre centrale tout en saisissant les poignées.
3. Tire le poids en arrière pour l'aligner avec tes épaules.
4. Amène le poids vers l'avant lentement, ne laisse pas le poids tomber.

Conseil bonus

Plus tu l'exécutes lentement, mieux c'est. En fait, cela s'applique à tout l'entraînement de l'effilochement. Plus tes muscles sont sous tension longtemps, plus tu es capable de décomposer les muscles.

Sets & Reps

Pour cet exercice, vise 4 séries avec 15-18 répétitions par série. Fais correspondre le poids avec la gamme de répétitions en conséquence.

Pull Up

Pourquoi le Pull Up ?

Le pull up ou une variante appropriée devrait être un élément de base de tout entraînement pour l'amincissement. C'est un mouvement composé phénoménal de renforcement du dos. Il met également l'accent sur tes lats.

Comment faire

1. D'abord, roule tes épaules vers l'arrière et pousse ta poitrine vers l'extérieur.
2. Saute et attrape les poignées
3. Tire-toi vers le haut pour que la barre atteigne ta poitrine
4. Relâche lentement et redescends et répète

Conseil bonus

Lorsque tu es en train de descendre, redémarre la traction vers le haut lorsque tes bras sont sur le point de se bloquer - ne bloque pas complètement tes bras.

Sets & Reps

Pour les tractions, fais 3-4 séries avec 12-15 répétitions dans chaque série. Cela dépend bien sûr de tes capacités.

Variation de la rangée

Pourquoi une variation de la rangée ?

Le pull up te donnera de la largeur, mais une variation de rangée te donnera de la largeur et de l'épaisseur. Tu peux choisir la variation que tu préfères. Personnellement, j'aime faire le rang de câble à la machine en utilisant deux poignées.

Comment faire

Prenons la rangée d'haltères de base :

1. Approche la barre de façon à ce que tes pieds soient écartés à la largeur des épaules.
2. Baisse-toi et saisis la barre
3. Sors tes fesses et assure-toi que ton dos est bien droit
4. Tire la barre dans ton nombril
5. Lâche lentement la barre vers le bas et répète

Conseil bonus

Fais une pause au sommet du mouvement et maintiens la position pendant 2 secondes. Ainsi, tu pourras mieux saisir la connexion entre l'esprit et le muscle.

Sets & Reps

Pour cet exercice d'entraînement vaper, tu peux aller plus lourd. Vise 3-4 séries dans la fourchette de 8-12 répétitions.

5. Presse de banc inclinée

Pourquoi le banc incliné ?

Construire une bonne poitrine supérieure ajoute à la largeur de ton physique, surtout vu de face. Le meilleur exercice pour cela est bien sûr le développé couché incliné.

Comment faire

1. Ajuste le siège pour que tu puisses atteindre la barre confortablement.
2. Enroule tes mains autour de la barre de façon à ce que ton petit doigt soit sur les anneaux de préhension.
3. Roule tes épaules en arrière et courbe légèrement ton dos
4. Descends le poids à 2 pouces au-dessus de ta poitrine
5. Pousse la barre vers le haut
6. Ramène lentement la barre vers le bas et répétition

Conseil bonus

Dans ton esprit, concentre-toi sur le fait de serrer les muscles de ta poitrine ensemble, de cette façon tu obtiendras la meilleure activation de la poitrine.

Sets & Reps

Pour cet exercice, comme tu vas devenir plus lourd, vise 3-4 séries dans la fourchette de 8-12 répétitions.

6. Flys de poitrine à la machine

Pourquoi le Chest Fly à la machine ?

La mouche de la poitrine machine sculpte l'intérieur de ta poitrine, te donnant l'aspect d'une plaque d'armure. Ces lignes horizontales ajoutent à la largeur perçue et au développement des autres muscles ciblés dans cette séance d'entraînement v taper.

Comment faire

1. Place les bras dans les trous 2 ou 3.
2. Place tes mains sur les poignées de façon à ce que tes pouces soient dirigés vers le haut.
3. Pousse vers l'intérieur pour que les bras des machines se touchent à la fin du mouvement.
4. Pause pendant 2 secondes
5. Lâche lentement le poids de manière contrôlée

Conseil bonus

Ajoute quelques "répétitions de triche" à la fin de la gamme de répétitions. Cela permet d'activer davantage les muscles.

Sets & Reps

Cet exercice fonctionne mieux dans une plage de répétitions légèrement plus élevée. Vise 3 séries dans une fourchette de 15 à 20 répétitions.

Considérations

Faire uniquement les exercices est génial, mais pas optimal. Considère les conseils ci-dessous pour une progression optimale de ton physique et de l'entraînement v taper.

Fréquence

Qu'est-ce que la fréquence en ce qui concerne l'entraînement

Cela fait référence à la fréquence ou au nombre de fois où tu effectues les exercices. Cela se fait généralement dans un délai d'une semaine.

L'importance de la fréquence

Avec les exercices de cette séance d'entraînement v taper, la fréquence est de la plus haute importance. Une fréquence appropriée te permet d'activer, de décomposer et de reconstituer tes muscles efficacement.

À quelle fréquence dois-tu t'entraîner ?

En général, tu devrais entraîner chaque groupe de muscles au moins deux fois par semaine. En supposant que tu utilises cet entraînement tel quel, tu pourrais l'effectuer 2 à 3 fois par semaine. Mais assure-toi d'entraîner aussi d'autres parties de ton corps, comme tes jambes.

Surcharge progressive

Qu'est-ce que la surcharge progressive ?

La surcharge progressive consiste à te pousser systématiquement plus fort à chaque fois que tu t'entraînes. Cela se fait généralement en ajoutant plus de poids et de répétitions, mais cela peut aussi se faire par le biais de : temps sous tension, séries supplémentaires, exercices différents et plus encore.

L'importance de la surcharge progressive

La seule façon de progresser dans la salle de sport est d'utiliser la surcharge progressive. La surcharge progressive est la pratique fondamentale que tu dois entreprendre si tu veux devenir plus grand et plus fort.

Comment utiliser la surcharge progressive

Comme mentionné, la manière standard et ma préférence personnelle est de simplement ajouter des répétitions et du poids supplémentaires à chaque session. De cette façon, cela reste simple. Tu peux définir un seuil, c'est-à-dire qu'une fois que tu as atteint un certain nombre de répétitions pour ce poids, augmente de 5 kg par exemple.

Conclusion

Donc, dans cet article sur l'entraînement de l'effilage en v, nous avons discuté de l'importance de l'effilage en v en matière d'esthétique. Nous avons également reconnu quels muscles doivent être ciblés et quels exercices utiliser pour y parvenir.

Maintenant, c'est à toi de formuler une structure à l'aide de cet entraînement v taper, sors et fais-le !

Laisse-moi un commentaire si tu as des questions.

Ton entraîneur, Jack.